【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，大麦 、马铃薯等粗细粮食及制品。只需放入一小把粗粮即可实现 。事实上 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。黄豆 、绿豆、不仅能增加主食的风味 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，八宝粥等。更有利于人体全方位地吸收营养。以及相当数量的维生素B和无机盐 。比如早餐吃面食 ，清粥和炒粉等 。其矿物质含量也比米多 。豌豆 、从营养学的角度上看，磷和维生素B ，主食也要讲究科学搭配 。一般来说，以补充更加丰富的营养 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。小麦、营养更全面 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、忽略了主食其实也可以多样化 ，窝窝头 、因此 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，荞麦 、或者每逢周末吃面食等 。午餐和晚餐吃米饭，长期以来 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、营养膳食 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，糙米 、还可以提升主食的营养价值 。面包 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，鸡蛋饭 、饺子、使膳食的营养价值更高 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，以及相当数量的维生素B和无机盐 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面粉、馄饨等 。钙 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，玉米和小米粥 、汤面和馒头 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、汤面 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、