如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 比如杏、高蛋草莓和橙子

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。你可以切一杯（150到250克）水果。白粉白奶因为它增加了奶昔的自制粘稠度 。添加一些你喜欢的高蛋水果，

4为了获取更多蛋白质 ，用蛋核桃奶、白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。果仁黄油、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。低盐的种类。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但它仍是最常见的选择，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

3为了粘稠度和营养价值 ，

6马上喝掉奶昔 。如果你参加锻炼，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。乡村奶酪、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但会额外增加3克蛋白质。比如肌肉
   ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。

注意事项

2选择富含蛋白质的食材 
。牛奶、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。